為了方便各位美人兒閱讀，莎莎將這14大減肥標兵歸為：水果類、蔬菜類、穀物類、肉蛋類、海鮮類，這五大類中，每一類都有至少有一種美腿食物，下面就請“減肥標兵”們粉墨登場。
水果類
a.蘋果(Apple)
蘋果又一別號叫做——果中鈣王，其含鈣量極其豐富，蘋果中的“蘋果酸(Malic acid)”可代謝熱量，排泄體內多餘鹽份，因此，多吃蘋果十分必要。
b.西瓜(Watermelon)
西瓜中的利尿元素，對膀胱炎、心髒病、腎髒病有很好的治療效果。另外，它的鉀含量較多，因此，沒有誰敢小視它的修飾雙腿能力。
c.香蕉(Banana)
香焦甚至可當正餐食用，因為其富含高卡路里和高鉀，卻低鈉、低脂肪，因此，它符合美麗雙腿的營養需求。
d.獼猴桃(Kiwi)
大量維他命C貯藏在獼猴桃內已經不是什麼新鮮事，但最近發現它的纖維素含量也相當高，而纖維的吸收水性，可以避免過剩脂肪讓腿部變粗。
e.葡萄柚(Grapefruit)
獨有的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，而低卡路里高含鉀量的特性決定了它的不平凡。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嚐葡萄柚的酸滋味！
蔬菜類
a.菠菜(Spinach)
多吃菠菜可使血液將新鮮養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
b.蕃茄(Tomatoes)
與西瓜相同，蕃茄也有利尿功效，不同的是，蕃茄還有除酸痛的功效。長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成色拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的西紅柿，營養會大量流失。
c.木瓜(Papaya)
木瓜可以有效分解堆積在下半身的脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
d.芹菜(Celery)
芹菜富含高膠質性碳酸鈣，因此，容易被人體吸收，芹菜還可有效補充筆直雙腿所需的鈣質。另外，芹菜對心臟也不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
穀物類
a.紅豆(Red beans)
紅豆裡的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎髒病所引起的浮腫。另有的纖維素，可幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
b.花生(Peanut)
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝髒病的健康食物。
c.芝麻(Sesame)
提供人體所需的維他命E(Vitamin E)、B1(Vitamin B1)、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可祛除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
海鮮類
海苔(Seaweed)
海苔中所富含的維生素A(Vitamin A)、B1(Vitamin B1)、B2(Vitamin B2)、礦物質、纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿一定不要放過它。
肉蛋類
蛋(Egg)
蛋中的維他命A(Vitamin A)，可以給美人兒雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2(Vitamin B2)則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1(Vitamin B1)都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
這麼多美腿食物已經奉賢給大家了，不用再猶豫了，各位美麗小姐請快開吃吧！
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